1. den
snídaně - teplý jablečný kompot (200g) neslazený.
přesnídávka - 1 mrkev, kedlubna, nebo 2 rajčata.
oběd - 150g vařených brambor, zelný salát(vše bez tuku).
svačina - mrkvový salát s citronem (200g mrkve).
večeře - plněná rajčata (100g rajčat, 7dkg zeleniny, 1 lž.majonézy Ligh).
celkem cca 650 kcal.
2.den
snídaně-teplý švestkový kompot.
přesnídávka-květákový salát (150g květáku, zálivka z vody, citr. šťávy, špetka cukru).
oběd - dušený špenát (150g špenátu pouze s cibulí, česnekem, bez zásmažky), 150g pečené brambory.
svačina - jablko 100g.
večeře - rýžový salát (4dkg syrové rýže - uvařit + 100g dušené zeleniny, 2lž. jogurtu).
celkem cca 730 kcal.
3.den
snídaně - pečená jablka 200g.
svačina - 1/4l rajská šťáva.
oběd - 150g dušené fazolky, 150g pečené brambory.
svačina - 100g ovoce.
večeře - 150g vařené brambory, salát z kys.zelí s karotkou 200g.
celkem cca 775 kcal
4.den
snídaně - třešňový kompot 200g.
svačina - strouhaná mrkev s citronem 100g.
oběd - dušená kapusta 150g, pečené brambory 150g.
svačina - 1/2 grapefruitu.
večeře - celerový salát s jablkem a jogurtem 200g.
celkem cca 625 kcal.